形意拳三体式（形意拳万法桩功之三体式百思特网）

三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成圆满匀整的姿势。所以，形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式”的说法。

具体练法如下：

一、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90，眼向前平看（图1）。

图1

【要点】精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要介闭，舌尖抵住上腭；不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可紧张。

二、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45，同时身体半面向右转；两臂仍垂在身体两侧，眼仍看原来的方向（图2）。

图2

【要点】左脚向右转动时要和身体的转动一致，避免身体左右摇摆或肩部歪斜。

三、两腿慢慢向下弯厨，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提起，左手停于胸前（偏左），手心向下，手指向前；右前臂也随之向上提起，右手盖在左手背上（右手食指对准左手中指），两肘微屈；眼仍平看前力（图3）。

图3

【要点】身体不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要屈，腰部要塌，身体要稳定。

四、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，重心百思特网偏于右腿；同时左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐；右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指（图4）。

图4

1.上体要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45。头向上顶，颈要竖直；面部要自然，牙齿轻扣，下颏略向内收。

2.两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂（前手）肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑.劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含；右前臂靠在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。

3.胸部略向内含，不要紧张用力；两肋肌肉舒展（束肋）；心胸平静空虑，腹部自然充实（沉气），但不要故意鼓腹；背部肌肉尽力向两侧伸展（拔背）；腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩{谷道内提）。

4.两胯略向后收缩（缩胯），两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节，臀部与后脚跟上.下相对；两脚脚趾扣地；重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。

5.呼吸要自然，百思特网精神要集中，身体力求稳固。

以上各部的要点，练习时务要处处安排好，不可忽略某一部分。这个姿势对培养练习者的内在力量，调节呼吸很有帮助。更重要的是：它集中地体现了形意拳的基本要求和特点，初学者可以从这里体会到锻炼的要点，打好基本功，给以后的练习铺平道路。就是有一定基础的人也要经常做这种“桃步”的练习，以便进一步掌握拳法要领，巩固桩步根基。

三体式除上面介绍的侧身单重练法外，还有侧身双重（体重平均落于两腿）练法、正身单重（上体和两脚皆直向前方）练法等不同形式。各种练法尽管形式有别，但对身体各部的要求是一致的。三体式的具体做法除上面介绍的做法外，各地流行的还有以下做法：

1.身体正面直立，随之屈膝半蹲，钻出右拳（左拳抱于腰间）；再迈出左步，劈出左掌成二体式。

2.身体正面直立，两掌从身体两侧托起，复握拳按落于腹前，同时屈膝半蹲；随之钻出右拳，再迈出左步，劈出左掌成三体式。