易于消化的食物

处于早孕反应时期的准妈妈由于经常感到恶心厌食，选择的食物应该易于消化。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质。大米粥、小米粥、烤面包、馒头等易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止

吐作用，又能增加蛋白质的供给量，准妈妈可适量食用。

准妈妈营养需要的小零食

处在孕早期的准妈妈，饮食原则要本着少食多餐。身边常备一些小零食，满足准妈妈的营养所需。

核桃：核桃的第一大功效是补脑和健脑，另外核桃含有的磷脂具有增强细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，促进造血和伤口愈合。

花生：花生的营养价值可以与鸡蛋、牛奶、瘦肉相媲美，蛋白质含量高达30%左右，而且易被人体吸收，有人吃花生米时喜欢剥掉花生皮，其实这是错误的，花生米外面的红衣有补血功能，准妈妈在吃花生米时要带着红衣一起吃。

杏仁：杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘有很好的作用，但不宜一次食百思特网用过多。

榛子：榛子含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，还有维生素A，维生素B1、维生素B2、叶酸，经常吃可以明目、健脑。

芝麻：芝麻富含脂肪、蛋白质、糖、芝麻素、卵磷脂、钙、铁、硒、亚油酸等，具有营养大脑、抗衰美容的功用，这对准妈妈和胎宝宝都很有益。准妈妈可将芝麻炒熟捣烂.加人适量的糖，每日上、下午用白开水各冲服一杯，不但不腻，还可补充脂肪，而几对胎百思特网宝宝健脑、润肤有益，还可增强准妈妈的抵抗力及预防感冒。

鱼和豆腐同食营养互补

鱼是孕期最佳食物之一，准妈妈多吃鱼，可以使胎宝宝大脑发育得更好。豆腐含有丰富的蛋白质和钙，也是孕期首选食物。但是你知道吗?如果将这两种食物放在一起吃，效果会更百思特网好。

鱼和豆腐中的蛋白质都是不完全的。豆腐的蛋白质缺乏蛋氨酸和赖氨酸，这两种成分在鱼肉中却较为丰富;鱼肉的蛋白质中苯丙氨酸含量较少。但在豆腐中含量较多，二者搭配可取长补短。