阴道哑铃（阴道哑铃使用方法）

一、认识哑铃

阴道哑铃一盒分装1--5号球，体积由大到小，重量由轻到重。而锻炼都是循序渐进的，也就是由轻到重的过程。1号体积最大，重量最轻；5号体积最小、重量最重。

二、选择大小

用多大的哑铃是合适的？

站立时，阴道用力是最大力的一半儿、或小于一半以下的力度，就可以把球夹住，那这样的力是合适的。

（在站立时，不会有太大的影响，还有的人感觉不到哑铃的存在，那这种的力量，也是合适的。另外，当哑铃放入以后，一定要能正常说话，不需要过分用力。如果感觉需要屁股紧夹着、不敢说话，那就代表百思特网球是不合适的，太重了。）

三、用前清洗

1、阴道哑铃使用前进行清洗

先清洗下哑铃，可用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗。不能用酒精、碘伏等化学试剂，以免刺激阴道粘膜。另外注意水温不可过热。

2、外阴部位清洗

使用前可用温水清洗外阴，以免哑铃放入时，沾染到外阴的细菌等带入阴道内。

四、哑铃使用方法

1、站姿，用的大夫建议的球号，插入哑铃（可以用润滑导电膏给哑铃进行润滑，以免发涩，末端应距离阴百思特网道口1-2cm。）

2、收缩盆底肌，收3秒、放3秒，感到球体上升，再放松，适应阶段先做50组。

3、力度要循序渐进，站着锻炼不会掉出来的话，就可以边走变做，如果边走边做没问题了，就可以抱孩子、做家务、百思特网上下楼梯等；如果这些都没问题了，就可以做的时候蹦蹦跳跳了，这样可以增加腹压。如果蹦蹦跳跳也没问题了，就可以换小一码啦~~

五、取出与收纳

取出康复器：采取仰卧或下蹲位，轻轻用手拉康复器的胶绳，将其取出；

保存时请将哑铃清洗后要晾干或擦干保存，置于清洁干燥的环境内，避免阳光直射及化学药品接触。

以下情况不能使用

1、经期和不明原因出血

2、急性阴道炎

3、孕期禁用

4、不明原因过敏者

5、阴道壁有伤口或切口

6、佩戴节育器者

7、性生活时、性生活后不能立刻使用

小扩展：

阴道哑铃使用效果怎么样？

下面给大家看一个真实的案例：（为了保护病人隐私，我们以漫画形式将妈妈小芳的经历告诉大家）

妈妈小芳于2月27日进行42天产后复查：

结果显示小芳的盆底肌力很差，离65分及格的标准都差的很远，她的这种情况应该来医院用机器治疗的，奈何小芳家离医院太远，实在是来不了。然后就带了阴道哑铃回家练。

4月17日第二次检测盆底状况

6月12日第三次检测盆底状况

从分数上就可以看出，妈妈小芳的盆底状况在每次复查时都有明显的改善，她的漏尿情况也消失了。所以大家一定要每天坚持，不要因为一些原因就半途而废。