钢管舞教练（韩国钢管舞教练）

不得不说，健身是一个神奇的运动，健身不仅可以改变你的体脂率、身材、气质，还可以改变一个人的审美，健身前，看一个人先关注脸，然后看腿，健身后，先看腰腹部，然后腿臀。在追求美的道路上，我们一直向前。

今天给大家介绍一位来自韩国的比基尼模特、钢管舞舞者，她叫Alyisia，1990年出生，五官精致，身材也十分在线，由于职业的要求，她19岁开始接触健身，之后便一发不可收拾，身材的变化让她感受到健身带给她的乐趣，逐渐爱上了流汗的感觉。

在别的女生对力量训练嗤之以鼻的时候，Alyisia格外爱好撸铁和针对臀腿的训练。除此之外，她还热爱瑜伽，能够让身体更具有柔韧性的同时，也可以提高自身的专注力，各种高难度的动作也毫不费力。

如今凭借着自己对健身独到的见解和专业，她又多了一个职业，那就是健身教练，很多会员纷纷慕名前来，向Alyisia请教如何练成像她一样的身材，Alyisia毫不吝啬的向每一个会员传授自己的心得，不要把健身运动当作负担，你有多努力，就会有多幸运。

对于我们也是如此，想要拥有一个让别人都羡慕的身材，保持健身习惯是一个永远都绕不过去的事情，相信很多人的看法会有所不同，其中最常见的就是“我天天吃水煮菜，一样会瘦”，但你所谓的瘦并不是真的瘦，只是体重下降，这与瘦和好身材没有太大关系，接下来就跟随教练Paul一起聊聊为什么想拥有好身材，就一定要健身。

很多人的塑形方式都是通过节食的方式来进行的，但好身材是吃出来的，也是练出来的，这里的吃一定不是节食，节食过程中我们会发现百思特网初期阶段，我们的体重下降非常明显，并且身体围度也会有不小的变化，而节食减肥有两点最直接的影响，会让你始终不会拥有好身材。

第一点、热量缺口太大，容易放弃和反弹

试想谁会吃水煮菜一辈子，这样苛刻的减肥塑形饮食，就注定无法长期坚持下去，从而导致反弹，而且热量缺口太大，会让大脑出现应激反应，比如主动降低身体代谢和细胞活性，最终导致减肥平台期。

第二点、体重变化大，身体成分变化小

首先我们先知道体重和体脂是两回事，体重是人体所受的重力，所有身体组织都会包括在内，而节食减肥体重下降很快，虽然脂肪也会减少但身体水分和肌肉同样也会减少，这会导致虽然体重下降，到身材却开始不好，皮肤也松松垮垮，而想要身材变好，一定是肌肉增加，脂肪减少体脂率下降身材才会变得凹凸有致，而且比如清晰的马甲线，挺翘的蜜桃臀，流畅的百思特网背部和手臂线条都是依靠肌肉来呈现的，所以想要塑造完美身材运动是少不了的。

接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练，可以有效的帮助我们塑造完美身材。

核心训练:

身体采用俯卧位，手臂在肩膀正下方垂直地面，保持腰背挺直，收紧核心，摸肩时，尽量保持骨盆稳定，动作连贯，缓慢，感受核心发力。

臀桥：

身体仰卧在垫上，双腿屈膝分开与髋部同宽，双脚脚跟踩地保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面顶点稍停。

分腿蹲：

将平板凳放于身体后方，一侧腿抬高，将脚背贴于平板凳上，另一只脚用于支撑地面，两侧手臂自然下放，保持上半身保持紧张，抬头挺胸，腰背挺直，保持正常身体曲度，前腿屈膝下蹲，带动后侧腿顺势向下，蹲到前腿的大腿和地面平行

高位俯卧撑：

俯卧撑在凳子上，两手距离略比肩宽百思特网，固定肩胛，收紧核心，夹紧臀部保持身体稳定，手肘弯曲，保持大臂于身体呈60度夹角，身体下降至胸部接近凳子，再推回起始姿势。

在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。