深蹲一年的壮阳感受（3年在家深蹲练习总结）

本人练习深蹲刚好3年，对这个运动算是有点认识，说道当初为什么要练这个，其实是看了网上一个健身的人说过：“深蹲是壮阳的唯一运动”。不过这么长时间下来我可能是还没有领悟到，没有太明显的感觉。

本人今年33岁，体重145斤，身高1米73，也就是从30岁开始练起。以前只有练过俯卧撑和倒立什么的，而且从没有去过健身房百思特网，都是在家练。开始只是用两个各30斤重的哑铃，每天早晚各蹲起5次，每次30组。过了一个月在淘宝买了一个小杠铃，又买了一个杠铃架，但是架子很矮，需要双腿蹲很低才能起来。直接上到100斤，这样每天早晚蹲起两次，每次5组，每组5下。这样练了1一个月，上到150斤。这个不是涨的快，百思特网而是以前的力量够但是没有一下蹲那么多。

1年后用了1.8米长的奥杠，最大重量可以蹲起270斤，可以蹲起4个，这也是我的极限了，因为膝盖经常疼，不敢往上加了，以前练这个太频繁了，我看别人都是一周蹲一次，我经常1天或者2天一次。所以改到3天或者4天蹲一次，每次3组，一组5次，重量210斤。

效果：确实腿部有力很多，臀部很大很翘，爬上上楼梯都很轻松，测血压心率一分钟57左右。

动作要领：两腿分开，宽度比肩膀宽就可以了，前脚掌向外打开，本人都是高杆深蹲，没有做过低杆姿势。在蹲起的时候一定要腰部挺直，蹲下的时候尽量深一点，起来的时候要把重心压到后脚跟上，因为理论知识有限，不好形容出来。

本人真心建议适当练练就好，不要太追求2倍或者3倍什么的，深蹲真的很危险，因为动作不标准伤到几次腰，有几次没有力竭没有起来，还有身边有人帮忙才没有事。

具体好在哪说实话没有太大百思特网的感觉，只是习惯了没事练练，当个业余爱好吧。