扫描打开手机站
随时逛,及时抢!
当前位置:首页>资讯>

高考早餐吃什么最好

高考早餐吃什么最好

时间:2020-07-07 17:44:56 来源:百思特购物网 作者:欣欣

今天和明天两天的高考是让家长和孩子都很重视的事情,其中在高考期间的饮食也要引起重视,在高考的早上高考早餐吃什么最好是很重要了,这能保证考生一天的心态和状态,因此在高考期间的早上一定要有足够的营养,下面是早餐营养搭配,接下来大家就随百思特小编一起了解看看~

 

 

高考考生早餐适合吃什么

 

早餐的重要性是众所周知的,对于参加高考的考生来说,早餐不仅要丰富,还要顶饿,因为只有早餐吃的好,才能保证大脑营养。经调查表明,起床后30分钟再吃早餐是最合适的时间,这个时候考生的食欲是最好的。

 

高考考生早餐吃不好,就容易在紧张的情况下出现饥饿感,从而容易分散注意力。所以,考生的早餐最好吃一些淀粉类的食物,像是馒头、花卷、包子、馄饨、面包、粥等食物,这类食物的释放能量比较缓慢,比较顶饿。

 

另外,高考考生的早餐同样也离不开蛋白质,所以,考生在吃早餐的时候,可以选择吃一些鸡蛋、火腿或是肉类等食物,但是注意不要过于油腻。还是就是考生的早餐中最好有一些蔬菜和水果,像是凉拌菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等食物。

 

考生吃早餐主要注意什么

 

考生因为需要参加高考,所以要侧重能量的保证,而早餐就是考试当日保证能量的重中之重。如果考生的早餐不能保证足够能量的摄入,就会影响到大脑和其他身体功能,所以,高考考生的早餐很重要。

 

但是需要注意的是,考生的早餐不宜吃太多的油炸食品,比如油条、油炸糕等等,虽然比较顶饿,但是因为含有的脂肪和胆固醇过高,消化时间过长,会造成脑部血流量不足,可能会使考生分散注意力,影响考试发挥。另外常吃高脂肪和高胆固醇的食物,也会影响身体健康。

 

如果考生在时间上来不及吃早餐,家长也可以帮助考生准备一个水煮蛋和八宝粥,这样简单的吃点也比不吃要强很多,另外,家长可以在前一天晚上就把水果洗好放在冰箱备用,考生可以吃完水果再出门,或是选择在去考场的路上在车里把水果吃完。

 

 

高考生的营养早餐食谱有哪些

 

第一种早餐食谱,皮蛋瘦肉粥,加上一些蔬菜,营养均衡,家长也可以根据考生的喜好,加一些胡萝卜之类的有营养的蔬菜,可以搭配馒头或是豆包一起食用。

 

第二个推荐的营养早餐食谱就是,素馅包子加上青菜肉末汤,不过高考生和家长要注意,千万不要喝太多,毕竟接下来要考试,不要因为想上厕所耽误考试时间或是中断答题思路。

 

第三种早餐食谱是牛奶面包加鸡蛋和香肠,在这里小编还是要多多提醒,牛奶虽然有营养,但是不要多喝,以免遇到考试期间上厕所的问题。

 

另外很多考生贪吃,会想要多吃一些香肠,千万要记住,高考不像平时的考试,一定要严肃对待,所以早餐太油的食物一定要有量,不能不管不顾,以免考试期间出现恶心不适的感觉。

 

 

高考期间早餐吃什么好

 

早餐还是以高蛋白质为主,比较扛饿也不会吃了犯困,早餐宜喝豆浆或绿豆粥,因为绿豆有清热解毒的功效。加一个煮鸡蛋,以及适量富含淀粉的食品(豆包等)。还可以适量饮用绿豆汤或酸梅汤,并在其中加一些蜂蜜。

 

为了保持稳定而比较高的血糖水平,家长还可以为孩子煮或蒸一些红枣吃,因为红枣可较长时间维持血糖水平。

 

当然,注意如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。

 

方案1:杂粮粥(米+豆类品)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。

 

方案2:鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。

 

方案3:炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、香蕉。

 

方案4:豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。

 

方案5:全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。

 

方案6:红薯粥、油煎馅饼、黄瓜丁

 

方案7:牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

 

方案8:全麦面包、豆浆、几片苹果

 

高考早餐搭配原则:

 

1、饮食要以素食为主,切忌油腻;

 

2、早餐和午餐一定要吃好,以保证大脑能量的消耗;

 

3、以八分饱为宜,忌过饱。

 

4、平时吃什么,那天就吃什么,适应肠胃的习惯。

 

微信搜索:购易购,关注购易购公众号,即可了解更多最新相关资讯!

 

排行榜
查看更多
  • 颈霜排行榜10强推荐
  • 懒人素颜霜排行榜十大推荐
  • 护发精油品牌十大排行榜
  • 驱蚊水品牌排行
  • 好喝的牛奶和奶粉排行