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夜晚睡不着，早上醒不来。相信大家都有过这样的体验。为什么会有这种情况出现呢？其实就是我们的睡眠质量不高，影响了人体内的生物钟运行。怎么才能拥有高质量的睡眠呢？做到以下几点，你也可以能睡个好觉。
一、养成良好的睡眠习惯：
首先睡眠时间要充足，成年人每晚需要6-8小时的睡眠，每天最好在固定的时间上床和起床，固定的作息时间可以训练身体在固定的时间醒来。
其次要让自己的生物钟和大自然的昼夜节律相互符合。一般来说清晨人体处于浅睡眠状态，闹钟一响就会醒来，如果你还处于深睡眠阶段，闹铃吵醒后会出现睡眠惰性（起床气）。好多睡眠有规律的人在闹钟响之前就会醒来。
二、养成良好的饮食习惯：
睡前三个小时不要进食。睡前吃东西可能会导致胃酸反流或其他肠胃问题，从而影响睡眠。因此睡前避免吃油腻的食物，不要喝咖啡、茶和其他含咖啡因的能量饮料。
三、每天至少进行20分钟的运动：
运动可燃烧卡路量，消耗多余的能量，增加睡眠的驱动力，但是睡前3-4小时内尽量不要运动，因为运动会提高你的核心体温，让你难以入睡。
四、睡觉前远离电脑，电视，手机等电子产品：
电子产品发出的蓝光，会影响褪黑素的产生，影响睡眠。
五、睡眠先“睡心”：
“日有所思，夜有所想。“有良好的心态才能有良好的睡眠。
