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减肥好方法有哪些

减肥好方法有哪些

时间:2020-04-05 10:59:55 来源:百思特购物网 作者:佳佳

这个冬天没有控制住自己嘴巴的MM们,看着自己逐渐增长的体重是不是有点后悔了呢?夏天即将到临,马上就要开始露胳膊露腿了,你还不开始进行减肥计划吗?有很多MM们可能会有疑问,我到底该怎么减肥呢?哪种减肥方法是真正有效的呢?如果你真想减肥的话,就赶紧跟百思特小编一起来看下这些减肥的好方法吧~

 

 

饮食减肥法

 

1、多喝水,喝够水

 

水乃生命之源,也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量,具体的饮水必须是1800ml-2000ml,夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品,所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

 

2、合理安排三餐

 

早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好,但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉,晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。

 

3、睡前三小时禁食

 

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食,这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来,所以最好不要在晚上吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。

 

4、吸收适合身体生长的能量

 

对于减肥,吃合适的食物是很重要的,然而,与之同样重要的是,吃适当的食物数量吸收体内所需的能量,为了快速减肥,你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右,这数字听起来不多,但请相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力,去完成一天繁重的工作。

 

运动减肥法

 

爱上运动,并且坚持,如果你不坚持的话,减肥后肯定会反弹,原因很简单,就是因为你没有坚持去做。

 

1、有氧运动

 

要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时,千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果,即使有效果也不明显。

 

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动,只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游远足等等,只要你迈出运动的第一步,并且积极去参与,坚持下去,那么很快你就减肥成功了。

 

2、举重训练

 

燃烧脂肪的有氧运动是方便易行的活动,但你也应该做做举重训练,每周两次就可以了。

 

跑步减肥法

 

1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动

 

2、跑步是最方便的有氧运动,随时随地都可以进行

 

3、跑步是低消费的运动,不需要花一毛钱

 

4、跑步是减轻压力最好的方法

 

5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里

 

6、跑步是非常弹性的运动,任何时间都能开始

 

 

瑜伽减肥法

 

1、从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果,如果在家练习,至少应在30分钟以上才会效果,如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

 

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带,现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

 

3、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

 

4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行,至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息、冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

 

5、练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐,而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

 

6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次,在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

 

饮食减肥注意事项

 

1、避免大口快速吃饭,吃饭请“细嚼慢咽”,一般情况下,大多人喜欢狼吞虎咽,这样的行为很快就可以将饭吃完,等你感觉到“饱食”的时候其实已经吃多了,增加了能量的摄入,所以,对于健康减肥来说,建议所有人要“细嚼慢咽”,对于不同的食物类别(坚硬程度),建议多咀嚼几次,对于普通食物,建议咀嚼20次以上。

 

2、吃饭的时候,请别干其他事情,专心吃饭会让你变得更瘦。有的人喜欢一边看电视一边吃饭,还有的人喜欢一边工作一边吃饭,但是这样的行为都会导致出现一个结果,就是“吃多了”。因为很多人在忙着其他事情的时候,不觉间就会加速吃饭的速度,最终就会导致摄入较多,时间一长,变胖是肯定的。

 

所以,建议大家在吃饭的时候一定要“全神贯注”,多去感受食物的“美好”,更专注的做一件事,这件事情才能做好,另外你的减肥也才能更加完美。

 

3、调整自己的餐具,“定量饮食”会更有利于减肥。首先,对于减肥人群要学会“分餐”,最好不和大家一块进餐,用自己的餐碟,当然前提要换成更小一点的,这样的定量饮食更有利于减肥。

 

在外进餐,为了降低风险,请“涮一涮”再吃:外面酒店的餐食大多高油高盐高糖且重口味,无疑会给减肥带来障碍,所以建议在外饮食的时候,大家可以将食材在清水中涮一涮然后再去食用,这样就会降低高能物质的摄入,更有利于减肥的进行。

 

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