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孕妇便秘怎么办

孕妇便秘怎么办

时间:2020-04-01 14:46:12 来源:百思特购物网 作者:点点

便秘其实是一件很常见的事情,正常人便秘都是非常难受的,更别说孕妇了,孕妇便秘也是很常见的,但是孕妇便秘比正常人要难受很多,因为是在怀孕期间,所以用药要特别谨慎,最好是不要使用药物,那么孕妇便秘怎么办呢?孕妇便秘吃什么最有效呢?下面和百思特小编一起来了解一下吧!

 

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孕妇便秘怎么办

 

1、晨起定时排便

 

养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后,结肠推进活动较为活跃,有利于启动排便,早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕,不要忽视便意,更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长,否则容易导致腹压升高,给下肢回流带来困难。

 

2、注意饮水技巧

 

准妈妈平时要多喝水,同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水,并且大口大口的喝,但不是暴饮百思特网。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠,能使粪便变得松软,容易排出体外。

 

3、增加身体的活动量

 

缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重,所以,准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动,睡眠充足、心情愉快使精神压力得到缓解等,同时也是减轻便秘的好方法。散步是最适合准妈妈的运动之一,每天傍晚坚持散步四十分钟,并且散步的时候坚持拍掌,手臂尽可能的张开,以不费力为宜。五个手指也张开,拍掌,直到手臂有点点酸,手掌发热微麻。拍掌能刺激手掌上的各个穴位,促进血液循环,疏通经络。

 

孕妇

 

孕妇便秘吃什么

 

火龙果

 

火龙果高纤维的水果,其所含有的水溶性膳食纤维含量非百思特网常丰富,而且火龙果中芝麻状的种子有促进胃肠消化的功能,孕妇如果有便秘适量的吃吃火龙果,治疗效果是很好的。

 

梨子

 

梨子去火排毒的功能是大家公认的,具有生津,润燥,清热,化痰之用,梨中的果胶含量很高,有助于消化、通利大便。如果觉得吃梨有些凉,可以将梨煮温吃,稍微放点盐,沸腾后捞出来,将梨子和汤都喝下去。

 

香蕉

 

香蕉含有较多的糖分和其他营养物质,可以充饥、补充营养及能量,并且香蕉除肠热的效果很好,可以润肠通便,孕妈妈便秘严重的可以每天吃根香蕉来促进大便通畅。

 

选择吃含纤维多的食物

 

有便秘情况的孕妈妈,可以吃一些制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;含纤维较多的水果,如草莓、梨、无花果、甜瓜等。

 

选择含脂肪酸较多的食物

 

各种坚果和植物种子也能有效缓解便秘情况,如核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的鱼。

 

选择能促进肠蠕动的食物

 

多吃香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等食物,能促进肠蠕动,帮助排便。还可以喝一些酸奶来缓解便秘。

 

选择含维生素比较丰富的食物

 

如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

 

选择含水分多的食物

 

如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

 

孕妇便秘注意事项

 

三餐饮食正常

 

特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果,尽量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料。

 

多补充水分

 

体内水分如补充不足,便秘就会加重,所以,每日至少喝1000毫升水。因为水分不足,粪便就无法形成,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。所以,补充水分是减轻便秘的重要方法。

 

切忌忍着不排便

 

也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了,不但造成排便不易,也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动,或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶,这都是帮助排便的好方法。

 

养成每日定时排便的习惯

 

最好早餐过后排便,不要排便时阅读书报,应养成专心排便的好习惯。充足睡眠,适量活动多活动可增强胃肠蠕动。保证睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解。

 

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