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减肥晚餐可以吃什么?(减肥是晚餐怎么吃?)

减肥晚餐可以吃什么?(减肥是晚餐怎么吃?)

时间:2021-06-01 12:47:52 来源:百思特网 作者:思思

减肥晚餐可以吃什么?(减肥是晚餐怎么吃?)

我在头条更新过150多天不重样的减脂早餐,还有50天的减脂晚餐,经常有小伙伴问,那晚餐怎么吃呢?

减脂餐有几特点:

首先要营养均衡,三大产能营养素质碳水、脂肪、蛋白质的配比要达到均衡状态,碳水化合物占比最多,占到全天热量的50%左右,蛋白质占20%~30%左右,脂肪20~30%左右。同时还要兼顾到维生素、矿物质、水、膳食纤维等营养素。

其次要热量可控,你的基础代谢是多少就吃多少。

最后还要考虑到食材容易买到,简单易操作。

三餐热量配比分别是早餐30%、午餐40%、晚餐30%。所以,150天的早餐你可以挑选合适的食谱用来做晚餐。

晚餐后,人体的消耗较没有白天这么活跃,晚餐除了要考虑到营养均衡,还要兼顾食材易消化的特性。

我挑选了几款很适合做减脂餐的食谱,供大家参考。这3款晚餐的热量在350~380千卡左右,三大营养素配均衡。

减脂晚餐1:鸡肉杂蔬玉米糊;热量380kcal。


减肥是晚餐怎么吃?低热量、易消化的3款晚餐,来收做法吧


配料:玉米粉40克、茄子70克、鸡肉50克、鸡蛋1个、干木耳10克、姜少量、蒜苗1根、食用油5克。

做法如下:

1、鸡胸肉切成小丁,加料酒、姜沫腌制10分钟左右;


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2、黑木耳泡发后清洗干净,切碎,茄子清洗干净后,切小丁;


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3、锅内倒5克油,烧3成热下入鸡肉丁,加生抽翻炒变色后,加入茄子丁和木耳沫翻炒,沿锅边淋入料酒,加蚝油、白胡椒粉翻炒后,加两碗水;

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4、在等水烧开的过程中,玉米粉中滴少量水,搅拌成湿润状;


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5、锅内水烧开后,下入玉米糊搅拌化开;


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6、淋入鸡蛋液,煮30秒后,加盐,加入切碎的蒜苗,关火即可。


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这一餐最大的问题是量太多,太好吃,吃不完,但是热量又不超标,男生做晚餐都可以吃到很饱了。

减脂晚餐2:土豆牛肉汤250克+醋泡蛋1个+玉米馒头50克;热量360kcal


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主食除了土豆,还有50克的玉米馒头。玉米馒头我一次做挺多,做好了冷冻在冰箱里,吃的时候拿出来再加热,也非常方便。

做法点击链接可查看:玉米馒头的做法

减肥的主食不能少,前面也说了碳水要占到50%,最好是粗细结合,点击头像关注我的头条号,可以查看更多杂粮馒头的做法。

鸡蛋大家直接用煮鸡蛋就好,醋泡蛋是我一时心起做的,不推荐了,白水煮蛋是最有营养的吃法。

重点讲土豆牛肉汤。

食材:土豆100克、番茄100克、牛肉50克,姜适量


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做法如下:

1、牛肉切成百思特网小粒,冷水下锅,加姜丝、料酒百思特网,焯水后捞出清洗干净;


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2、锅内放5克油,加入葱花和清洗过的牛肉粒炒出香味;


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3、加两碗水,加百思特网生抽、蚝油,沿锅边倒入料酒;烧10分钟左右,加入切成块的土块;


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4、土豆烧8分钟左右,再加入切成块的番茄,再煮3分钟左右;


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5、加少许盐,胡椒粉,出锅前撒上切碎的葱花做点缀。


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非常好吃,强烈推荐!

减脂晚餐3:豆腐猪血汤250ml+烫青菜100克+玉米馒头80克+鲜枣30克,热量360kcal。


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玉米馒头做法上面我链接。烫青菜的做的特别简单,把青菜焯一分钟后捞出,淋上生抽和米醋就可以了。

水果我选了一个鲜枣,在所有水果中和蔬菜品类中,维生素含量最高的当属鲜枣,每100克含243mg,含量非常非常高,推荐食用。

重点说豆腐猪血汤的做法。

食材:猪血100克、南豆腐50克、蒜苗一根、玉米淀粉3克

调味:料酒、盐、生抽、白胡椒粉


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做法如下:

1、把猪血和豆腐切成小块,冷水下锅,加少许盐。这样处理一可以去除血块的腥味,二来可以防止豆腐,血块在烧制过程中碎掉;


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2、水烧开后煮2分钟,捞出血块豆腐沥干水份,备用;


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3、锅内放油烧3成热,下入蒜苗白炒香后,加入豆腐血块,加生抽、料酒,轻轻晃动锅底,防止糊锅;


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4、加一碗水烧开,玉米淀粉加少量水化成水淀粉,倒在锅内勾芡;


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5、再加少许盐、胡椒粉,撒上蒜苗叶,豆腐血汤就做好啦。


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女性每次生理期流失的铁大约为15.68毫克。加上每天从皮肤尿液中正常流失,每月共损失40.8毫克,非常容易造成铁缺乏。

动物血的蛋白质含量基本和肉接近,脂肪含量却远低于肉类,血中的铁含量较高又含易于被人体利用的血红素。所以,女性中例假期间可以烧猪血类的菜用于补充铁元素的流。

要了解更多健康减肥知识及减脂餐的做法,就关注我吧~~


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