羽毛球握拍图解（教你打羽毛球如何握拍）

第一部分 握拍法

握拍是学打羽毛球的第一课，一直也没写这部分，感觉并不是难点，但为了整片文章的完整性，还百思特网是有必要把这部分补上。

1）基础握拍

基础的握拍可以简单的分为两个部分，可以称之为指握：前二指（拇指和食指）、后三指（中指、无名指、小指），为方便理解请对照图示。

前二指：拇指第一指节贴住对应的宽面，食指第一指节搭住第三斜边，食指第二指节贴住对应的宽面，食指侧可稍稍高于拇指。

后三指：在拇指和食指握拍的基础上自然握住拍柄，第一指节搭住拇指侧第二斜边，第二指节扣住外侧窄面。

（注：因不同的人生理存在差异，个人可根据自己最舒服的位置进行微调）

一般来说，常规握拍的松紧度要保证拍柄可以滑动又不会脱出手指的掌控。

挥拍发力熟练之后，为了给百思特网发力留出更多空间，需要更加放松，空出掌心，可以理解为三个手指钳住拍柄，剩余二指需搭，形成钳式握拍，个人更喜欢多缠一些缓冲膜来代替掌心空间，当然这样会一定程度的降低对拍面的控制性。

（注：上图为帮助理解空出掌心的效果，实际握拍时，后三指均会搭住拍柄，也会配合中指发力，请不要误解）

2）握拍转换

握拍是为了发力击球，对于不同的击球技巧需要转握拍的方式以便于更精准的控制拍面，握拍的转换可分为三个阶段：手指动作、正反转换、高低转换

手指动作：通过手指的位置变化来调整握拍方式

拇指动作：初学者主要是上下的移动（反拍击球向上，正拍击球向下），在一些特定的技术中会用到横向的移位，既拇指第一指节从宽面调整至第一斜边（注：有些人会用到内侧窄面）

食指动作：同样的食指也有上下移动（正拍击球向上，反拍击球向下）和横向移动，既食指第一关节从第三斜边调整至宽面（或窄面）。

后三指动作：在拇指和食指动作的基础上，后三指需要配合完成横向的移位（也可以理解为转拍），既第一指节从第二斜边调整至外侧窄面（反拍击球）或者是拇指侧宽面（正拍击球）。

攻击性击球时为增加力量和握拍稳定性，有些人会用到食指第三指节甚至指根抵住宽面，可以称之为虎口握，如下图。

另一种极端情况的重杀会牺牲食指和拇指的压力，取而代之的是后三指（或四指）的握力，可以称之为半拳握或是拳握（为了区分拳握捏握可能更合适一点）

（注：原本不想提拳握，因为这属于极端的发力方式对业余来说很不稳定，不要轻易尝试，由于网友胡子的建议并强烈要求故特地补充）

正反拍转换：在手指动作的基础上进行正反拍转换

（注：实际击球时，并非完全按标准的正反拍来击球的，会根据不同的情况进行适当的调整，还需要手腕和手臂的帮助来调节拍面百思特网）

下图为握拍发力示意图，可以帮助大家理解正反拍转换的作用，要注意的是，无论正拍反拍后三指都需要协同发力，图中的支点并非球拍旋转的圆心。

转拍练习：初学者日常练习可以先左右转拍然后随时切换到自己想要的握拍方式。

高低转换：在双打中，我们还会用到拍柄的整体移位，前场握拍靠近锥套，后场握拍靠近锥托，这就需要我们在架拍和跑动时改变握拍高度。

综上所述：

想要打好羽毛球首先要控制好球拍，不死握、不紧握，要学会放松握拍，要学会调整手指位置以便于实战中快速的转换握拍方式，初学者多练习握拍也有助于提高手指的灵活性。