身体素质的定义是什么？ 体能是通过力量、速度、耐力、协调性、柔韧性、敏捷性等运动素质表现出来的人体基本运动能力。 体质水平的高低与人体的形百思特网态特征和功能特征密切相关。

如何正确提高身体素质？ 什么是健康的身体素质？

健康体能的目标是改善健康状况，提高攀登牺牲秤的基本活动能力，竞技体育体能的目标是追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需的身体素质。 体能的最高水平是身体对竞技运动的适应。 运动训练是人体极限能力的发展。 仔细练习，调整到最佳状态。

如何改善体质可以做体能训练计划

饮食：少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。 日常饮食是：适量蛋白质、少脂肪、高碳水化合物。 三种主要营养素的比例应约为25:20:55。 包子、面条、米饭等主食以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量非常高，可以作为首选。 蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。 健美运动员的蛋白质摄入应以脱脂或低脂食物为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

训练：主要由心肺、力量、柔韧三个部分组成。 首先进行 5-10 分钟的有氧热身，最后进行 5-10 分钟的伸展和放松，中间进行 40-50 分钟的力量训练。 力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前引体向上）； 2）胸部：平板卧推（坐式胸部推举）； 3）腿部：杠铃深蹲（史密斯深蹲）； 4）肩部：杠铃推举（ Press）； 5）手臂：杠铃弯举（哑铃弯举）； 6）腹部：仰卧起坐（抬腿）。 训练备注：每周训练3次，隔日一次，每次约1小时，练全身，每个部位一个动作，括号内动作为备用，3组一个动作，每组8-12次，动作之间间隔2分钟，组间间隔30-60秒。 用力时呼气，放松时吸气。 动作应该稳定而缓慢。

必须逐渐增加重量，让肌肉适应训练并做出反应。 使用可自由调节的重量进行训练。 这使得肌肉能够更好地响应机器百思特网产生的阻力。 因为它可以让更多的肌肉参与到运动中。 做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好自己的动作，这样才能集中力量，避免借力。

睡眠：每晚最好睡8小时，中午如果有时间，可以再小睡30分钟。 训练时间尽量安排在下午到晚上，因为这段时间人体处于体力和灵活性的最佳状态。

关于如何正确抬起身体以增加肌肉质量的 14 个技巧

大重量、次数少、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作的一致性、收百思特网缩峰值、持续紧张、组间放松、更多大肌群、训练后蛋白质摄入、休息48小时，重量轻，不造假。

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