生孩子对于每个女性的身体来说都是非常有害的。 对于孕妈妈来说，孕前、孕中百思特网、孕后都需要进行一些运动，以帮助她们顺利恢复健康。 那么你知道产后恢复训练必须要做哪些吗？希望我的回答可以帮助到你

必须要做的产后修复训练操作方法

如何找到你的盆底肌肉

憋尿法：排尿时尽量掐断尿流，感觉紧绷的肌肉就是盆底肌。

训练前的准备要特别注意训练前排空百思特网尿液，不要憋尿训练。 您还可以在训练前进行几次深呼吸，以保持身体放松并专注于骨盆底肌肉。

呼气时收紧，耻骨与尾骨之间的盆底肌肉感觉由外向内、由下而上收紧、提升。 会阴位于尿道口和肛门之间，向内收缩并向上抬起。

吸气时放松，轻轻降低升高的骨盆底肌肉。

如果训练后感觉酸痛、疲劳百思特网，可以通过这个小动作放松盆底，对于肌张力高的孕妇也很有帮助。

青蛙式放松。保持青蛙式5分钟，同时轻轻呼吸，可以充分放松盆底肌肉

产后恢复训练必须做哪些？