每年重阳节，我们都会和家人一起赏菊，喝菊花茶，吃重阳糕，和家人一起攀岩。 重阳节又称登高节。 爬山时一定要注意保护关节，尤其是老年人。 今天我们就来聊聊这个话题。 我们通常是两条腿站立，一条腿承受一半的重量。 爬山时，我们是单腿站立，所以负重增加了一倍。 另外，身高越高，压力就越大，我们的膝关节承受的压力就太大了。 容易受伤。 所以爬山时一定要保护好膝盖。

重阳节登山节户外运动注意事项操作方法

使用护膝。 可以保护膝盖，增加其厚度和韧性，同时还能保暖，对于患有风湿病的老人很有帮助。

日常生活中养成的小习惯也有利于爬山时保护膝关节。 每天坚持锻炼，步行半小时。 让膝盖处于持百思特网续运动的状态。 以免攀爬时超负荷运动造成伤害。

通过一些小动作来锻炼我们的腿部力百思特网量。 例如：每天我们可以用10公斤的油桶来举重，或者深蹲。

使用拐杖。 原本需要拐杖来活动下肢，现在力量可以减半。 多一个支点，可以完美减轻膝关节的重力。 有他在，你以后就可以避免跌倒。

给身体补充钙和维生素D。 紫外线照射皮肤后，会合成维生素D，所以可以长时间呆在阳光下。

改掉一些不良生活习惯，抽烟喝酒，都会导致骨质流失加速，吸收钙的能力下降。 对于老年人来说，这是百思特网非常痛苦的。

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