又到了夏天，衣服里有肉，衣服里有肚。 如何通过每晚半小时的锻炼来控制体型，进行有效的塑性，成为很多年轻男女的追求。

平民如何减肚子、训练腹肌 工具/原材料

瑜伽垫或软垫

平民如何减肚子、训练腹肌

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适度运动+饮食。 减掉小肚百思特网腩不能光靠运动。 任何健身过程都必须伴随着饮食控制。 否则，输出多少热量，摄入多少热量，身体的能量守恒就不彻底。

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首先，减肚子和训练腹肌必须同时进行。 想要实现这些目标而不需要花很多钱。 那么运动周期必然大大加长，这是不可避免的。 否则怎么可能像在自己的卧室一样以同样的速度去健身房呢？ 这一点必须要清楚地了解。 减肚腩过程中：多吃白肉，少吃红肉，多吃水果，少吃高热量零食。

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第一步百思特网：首先你要制定一个锻炼计划，并且能够每天坚持下去。 比如：我每天晚上用半个小时训练，给自己留出一小段时间。 有事做就推进，无事就多增加几项运动。

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第二步：用手机下载一些体育节目，选择里面的免费教程。 在教程中，您可以制定健身计划并完成每日进度。 同时，在饮食方面，大米等淀粉类主食逐渐减少。 没有要求立即停止进食。 每天少吃一点，坚持一段时间，你会发现你的食量会大大减少。

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第三步：坚持每天锻炼身体。 通过数数或画十字来计算您的每日锻炼量。 喝大量白开水。 我们不吃蛋白粉，不去健身房，我们每天都在卧室里锻炼。 一开始进展很慢，你会感觉根本没有效果。 这段时间是你心里一定要坚持的时间，为了好身材，坚持吧。

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第四步：当运动达到一定程度后，基本上腹部就开始减肥了。 你已经有一段时间没有改变了。 这个时候，换个手机，改变一下运动模式，开始运动吧。 坚持日常锻炼。

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第五步：腹部发生明显变化。 可以利用主流来锻炼，加大运动量，不断锻造腹部。 你已经爱上了运动。 来吧，我的体型开始改变了，吃的食物种类也开始改变了。

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