1
增强肌肉力量:当宝宝在我们体内不断成长时,我们需要更多的力量和肌肉耐力来承载百思特网负荷。 怀孕瑜伽可以帮助我们强化骨盆、臀大肌、手臂和肩膀。
2
放松肌肉:随着宝宝的成长,我们的背部、臀部、胸部、上背部和肩部的肌肉承受着更多的重量,甚至出现脊柱前凸、腰部过度弯曲等症状。 我们的骨盆也会变得越来越紧张,我们的肩膀和脖子也会变得僵硬。 孕妇瑜伽可以及时缓解这些现象。
3
呼吸练习:呼吸练习使我们的副交百思特网感神经处于放松状态,消化系统可以正常运作,我们可以轻松获得更好的睡眠,从而增强我们的免疫系统。 它还可以缓解我们出生时的紧张情绪。 只要我们不过分情绪化、紧张,宝宝就会稳百思特网定、平静。
4
保持身心平衡:在黄体酮和雌激素的作用下,我们常常会感到焦虑、烦躁等情绪。 孕妇瑜伽可以通过注重呼吸来达到身心平衡的目的。 通过每次呼吸,我们可以更加了解我们的身体和肌肉的运作。 通过吸气和呼气之间的操作,我们可以在分娩时重点关注呼吸与身体的联系,为自然分娩做好准备。
5
步行:步行对妈妈来说非常好,因为它可以让你保持健康,而且比跑步更容易、更容易做到。 慢慢开始,开始前一定要做一些热身运动(肌肉伸展)。
6
跳舞:可以在自己家里宽敞的空间里跳舞,也可以去舞蹈俱乐部。 但要小心避免跳跃或旋转等剧烈运动。