我们在骑自行车的时候，由于大量出汗，所以骑百思特网车时补充水分非常重要。 1小时以内的短途骑行时，只要每隔15分钟喝一次水，基本就能保证正常需要，但在40-200公里的中长距离骑行时，需要注意喝什么你喝！

骑行时如何选择补水工具/材料

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补水饮料

骑行时如何选择补水 骑行时如何选择补水

人体所需的七种营养素是水、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维。 适合我们骑行时喝的饮料应该是前四种，而不是后三种。 水：没有水就不能称为饮料。 碳水化合物：主要是糖类，是人体能量的主要来源。 葡萄糖是最好的，吸收快，每克葡萄糖可以提供4大卡的能量。 维生素：具有调节物质代谢和能量转化的功能。 运动最需要的是维生素C、复合维生素B、维生素E等。 矿物质：对人体非常重要，每种元素都有独特的功能，可以补充运动中流失的电解质。 运动时最需要钾、钠、钙等。 由于胃排空时间较长，脂肪、蛋白质、膳食纤维是人体必需的营养素，但不宜在运动时补充，而应在运动后补充，以免胃部不适。

我们经常喝的几类饮料包括纯净水、果汁、碳酸饮料百思特网、运动饮料等，我们来说一下它们各自的优缺点： 水（包括白开水、纯净水、矿泉水等） 优点：广泛来源广泛，价格低廉！ 缺点：只能补充水分，不含碳水化合物、矿物质等成分。 矿泉水含有一定的矿物质，但是含量很少！ 白开水是家家户户都有的。 在外面骑行的时候，每个小店都可以买到娃哈哈之类的纯净水，而且价格也不贵，一般1到2元一瓶。 由于骑行时消耗大量能量，如果骑行时不补充能量，很容易引起低血糖，导致头晕、疲劳等。人体从饮料中吸收能量比从食物中吸收能量快得多。 因此，骑行时喝的饮料最好含有一定量的糖。 优选约6％的浓度。 但大量出汗带走的无机盐如果不及时补充，体内电解质平衡就会被破坏，钠离子、钾离子丢失严重，就会出现低钠血症综合征，从而导致低钠血症。大大降低运动能力，导致人容易减肥。 出现抽筋等情况。

糖盐水优点：价格便宜、能源、电解质缺点：配置的浓度不易掌握，电解质只是在白水的基础上，添加一定量的糖（最好是葡萄糖）和盐变成糖盐水，可以补充一定量的能量和电解质，使人体保持良好的运动状态。 配制合理浓度的糖盐水并不像想象的那么容易。 很多人经常添加过多的盐，导致浓度过高，使人体无法正常吸收，甚至产生恶心和刺激。 如果浓度太低，就和白开水没有什么区别，不能提供能量和电解质。 而食盐主要由钠离子组成，而运动所需的钾离子含量却很少，单一的电解质无法让我们保持最佳的运动状态！

碳酸饮料（可乐、雪碧等）优点：口感好、能量大、咖啡因等。缺点：喝后腹部有饱胀感，不含矿物质，容易造成钙流失。 可乐中含有糖分，可以提供一定的能量，并且含有咖啡因，可以刺激人的神经，减少运动时糖分的消耗，从而减轻长途运动的疲劳。 不过，不建议运动时喝可乐。 喝了之后胃会膨胀，使肠胃不舒服，很难保持良好的运动状态，而且不含电解质。 大量饮用会导致体内钙质大量流失，从而出现抽筋等现象！

果汁（多新鲜橙子等） 优点：含有碳水化合物和维生素 缺点：不含矿物质，浓度太高 果汁的糖分含量也很高，可以补充骑行所需的能量，但浓度太高，导致速度慢吸收，胃排空时间长，喝得越多就越渴。 这是因为高浓度果汁需要吸收人体的水分来降低浓度，使其与体液的渗透压达到平衡后才能被人体吸收。 而果汁饮料一般不含矿物质。 如果运动时喝果汁，最好先用水稀释后再喝。

乳制品（牛奶、营养快线等） 优点：含有碳水化合物、维生素、矿物质等 缺点：含有蛋白质、脂肪 牛奶等含有蛋白质、脂肪等营养成分，浓度高，所以越多越好喝了，就像果汁一样解渴，而且让胃有饱足感。 虽然它含有丰富的能量、维生素、矿物质等，但仍然不适合运动时饮用，只适合运动后饮用。

运动饮料（Pulse、、佳得乐、尖叫、红牛等）优点：配置合理，含有能量、电解质、维生素、钙、牛磺酸等缺点：价格较贵，购买不方便，浓度较高专为运动而设计。 它们非常适合骑行时饮用。 它们味道好，还能让我们保持最佳的运动状态！ 这类运动饮料每瓶一般在3元至6元左右。 如果骑全神，我总得喝几瓶，这并不是什么大开支。 另外，外出骑行时，偏远地区的小商店一般没有这种运动饮料。 它们只能在超市购买。 出发时不可能带7、8瓶。 还有一个就是它的浓度稍高，所以最好用纯净水来喝！

个人补水计划：外出时携带一两瓶纯盐糖水，几包口服补液盐，几片黄金维他。 骑行开始后喝纯净水，喝完后沿途再买纯净水，加口服补液盐，一般是一瓶水（约600毫升）加一包，浓百思特网度比标准配置稍淡，而且更有利于人体吸收； 每 2 或 3 小时口服 1 片。 喝水的方式也有讲究。 一般情况下，每15分钟喝两大口（约150毫升），每小时喝一瓶左右水，天热时可多喝一点。 喝水要缓慢而均匀，不要等到口渴才喝，也不要一下子喝大量的水。

骑行时如何选择补水