现在最流行的减肥方法就是生酮减肥。 因为这个方法主要是为了避免碳水化合物,所以很多人选择不吃主食,但是因为很多人百思特网离不开主食,所以用白芸豆和米饭代替。 那么吃白芸豆和大米会导致戒断吗? 下面小编就和百思特网大家一起来看看吧。
吃白芸豆和大米会导致戒断吗?
白芸豆生米是一种非传统的高碳水化合物食品。 它由东北大米、魔芋粉和白芸豆提取物重组而成。 在生产过程中,会产生不易被人体吸收的抗性淀粉。 同时,魔芋粉提供了丰富的膳食纤维,白芸豆提取物还具有阻断碳水化合物的作用
作用,虽然含有碳水化合物,但不易被吸收,不会直接影响排酮。
如何在不反弹的情况下戒掉生酮
1、适当减少部分脂肪,增加少量碳水化合物,如米饭;
2、尝试碳水循环,特别是有力量训练的人,每周2天在训练日吃碳水化合物;
3、可以在吃碳水化合物的当天增加运动量,运动前后补充;
4、碳水化合物一定不要吃太多,不要选择加工过的、甜的碳水化合物,容易上瘾,会刺激食欲,更容易暴饮暴食;
5、适当选择低糖水果,如酸青苹果,不要选择含糖量大的橙子、葡萄等让人欲罢不能的水果,更不要选择果汁;
6、脂肪可以不吃那么多,但一定要吃足够的肉(蛋白质),这样才能增加饱腹感;
7、百思特网选择营养密度较高的食物,如动物内脏、海鲜、牛油果等。
生酮饮食应该避免什么
大米、小麦、燕麦、高粱、玉米等全谷类食物都是升糖指数低的食物,生酮饮食的人不能吃。
面条、饺子皮、馅饼皮、米饭、肠粉、汤圆、燕麦片、面包、比萨等谷类食品也不宜食用。
甜菜根、胡萝卜、土豆、红薯、山药等块根类蔬菜淀粉含量过多,不宜食用。 大蒜、洋葱等根茎类蔬菜,虽然淀粉含量不高,但也不宜大量食用。
瓜类是指丝瓜、黄瓜、冬瓜等非叶类蔬菜,也不能食用。