很多人减肥都经历过「平台期」。

平台期的状态是，按照此前减肥方法坚持控制饮食 运动，或者干脆更加严格的控制饮食 增加运动量，却无论如何都无法突破的「瓶颈期」。

曾经我也有过这样的状态，但通过十多年的学习和实践，才发现根本问题所在。

今天，必须郑重的告诉大家：

减肥其实不存在平台期。

你百思特网感受到的平台期大概率是运动和饮食的方式方法不对所造成的。

下面，我从三种常见的「所谓平台期」入手，和大家聊聊不同类型人群减肥突破瓶颈的方法。

1. 大基数减肥遭遇「平台期」

这类人群一般是采百思特网用了极端方法减肥。

什么是极端减肥方法（每个月减重10斤以上）？

比如：低碳水、低能量（比基础代谢还低）、晚上不吃饭、运动量很大。

这些方法可能在开始的前1-2个月减重效果非常明显，但是越到后面减重越慢，甚至很长时间没有变化，而且人的气色和精神状态也不会很好。

怎么办？

这类人群首先要做到的是调整心态，找到问题所在，寻找出现问题的环节。

比如有没有用上面所说的极端方法（减肥）？有的话需要及时调整，下面是我总结的一些调整方法。

1） 如果碳水摄入少，那就提高碳水摄入量。

正常成年人减肥，碳水化合物的摄入量应该是每公斤体重的3倍，很多人觉得碳水吃多了会影响减脂效果，于是喜欢采用低碳水高蛋白的饮食方法。

其实，蛋白质吃多了也会胖。

并且，没有一定量的碳水化合物，身体脂肪是比较难减的。

如果你之前采用了低碳水的减肥方式，那现在开始调整碳水化合物摄入量，相信我，对减肥有益无害。

2） 如果能量摄入太低，那就增加能量。

很多人刚开始减肥，短期内把总能量压到很低（远低于基础代谢率）。

身体当然会不适应，之后会很快进入低代谢状态，于是即便你吃的再少，减肥也会停滞。

减肥要少吃，但是要适当的少吃，这个「少」是在全天总能量消耗的基础上，减少500-800大卡。

所以，之前你少吃了多少能量，现在都加回来。

（比如：全天能量消耗是2500大卡的成年人，每天需要摄入1700-2000大卡的能量才不会使代谢大幅度降低。）

3）如果晚上不吃饭，那就开始吃饭。

偶尔晚上不吃饭是没问题的，但是长时间这样做会造成身体营养素缺乏。

试想一下，中午吃完饭一直到第二天早上，相隔近20小时不进食。

即便下午3-4点加餐，也有将近16小时不进食。

这么长时间没有食物（营养）摄入，我们的器官、组织、细胞拿什么进行合成代谢，维持正常运转呢?

先不说减肥百思特网，这样的做法本身也会影响身体健康，所以，晚饭可以少吃但不能不吃。

4） 如果运动量大，那就减少运动。

运动量太大会造成身体始终处于非常疲惫的状态，这样对减肥其实是非常不利的，还有可能会越减越肥。

其实，每周运动5天，每天50-60分钟足矣。

运动可以以力量训练为主、有氧训练为辅，千万不要天天只做有氧运动。

我知道很多人心里害怕复胖。

“我好不容易减下来的体重，如果按你说的4点去做，如果又胖回来了，怎么办？”

别担心，按照我上面所说的方法做，不仅不会复胖，还会突破现在的瓶颈。

这期间如果体重上浮3-5斤，不要担心。

突破平台期，有时候需要「增重」，恢复糖原，这样有助于提高训练、增加代谢，不仅精神状态会好，对后续的减肥也有百利而无一害。

我有一位线上学员，他刚开始减肥的时候200斤，极端减肥，减到了160斤就减不动了。

之后在我的抖音直播里听到了关于大基数减肥突破瓶颈期的介绍，和我沟通了自己的情况。

了解情况后，我告诉他，把能量和碳水都增加试试。

他抱着怀疑的心态进行了尝试，“再坏也坏不到哪去，试试就试试”。

结果是彻底刷新了认知，他说自己减肥以来，从来没吃那么撑，接下来的一周都是那么吃，体重不增反而减了。

再之后他加入了我的线上课程，健康瘦身，现在妥妥的瘦，已经开始继续和我增肌了。（图2是他的目标）

2. 小基数减肥遭遇「平台期」

这类人群大多数不是胖子。

所以，这里的平台期是身材变好的平台期。

其实你们问题不大，不过也并非是「不成问题的问题」。比如：

• 平时饮食会很注意，吃的很少或者很精细；
• 会做一些运动，以有氧运动为主；
• 力量训练比较缺乏，就算做，也就是拿哑铃比划比划。

所以小基数减肥怎么突破瓶颈？这篇文章可以帮到你们。

《小基数怎么减肥？照我说的这么做，不瘦来打我！》

还有一种好身材瓶颈期的情况是：

自己身高体重很标准，属于小基数，饮食也控制了，力量训练和有氧运动都做了，可是迟迟没有变化。

你可以想想有没有以下情况：

• 力量训练动作标不标准？（比如肘关节高或低1cm，效果差距就很大）
• 发力感好不好？（这种情况非常普遍，我在健身房遇到一对体脂差不多的健身姐妹，一个几乎不练腹，但四块腹肌非常明显；另一个天天练腹，却丝毫没有马甲线）
• 肌肉收缩是否到位？（有时候你离好身材就差肌肉收缩的那1-2cm的距离）
• 练的动作适不适合你？（不同人关节活动范围不一样，适合的动作也不一样）
• 训练对自己是不是不够狠？（力量训练不力竭，能拿更大的重量但不拿；有氧运动不监控心率，每次有氧都在看电视剧，一点不专心）
• 饮食结构对不对？适不适合你当下的身体情况?

如果不清楚自己的具体问题出在什么地方，可以加助理heiwazhuli111，进入群聊，我帮你找出来。

3. 正常减肥遭遇「平台期」

这类人群大概率并没有用极端的方式方法减肥，怎么减着减着就突然“停”下来了？

一起来看看你们可能存在的问题：

1） 饮食有没有做到位？有没有把控总量？

如果你之前没有认真对待饮食，减肥期间跟平时饮食差不多，只不过少吃一口。

那你需要略微精准的计算一下每天的总能量摄入，这样才能了解自己摄入的多与少。

2）是不是很久以前使用过极端方法减过肥，距离现在已经很多年了？

曾经用过极端方法减肥的伙伴，虽然当时复胖并不严重，并且距现在已经很久了，但你现在用相对健康的方法再去减，遇到平台期的几率也会更大。因为曾经的方法，让你身体代谢受到了影响。

相信这篇文章可以帮助你：

《代谢怎么提高，减肥才能事半功倍？》

3）是不是运动不足？

有些伙伴，因为长期久坐加上饮食不合理，造成代谢下降，现在通过佛系减肥，能瘦一点点，但减到一半，身体就开始代谢不动了。

那你需要增加运动来提高身体代谢能力，有效提高脂肪代谢。

4）是不是已经减肥超过4-6个月？

如果你已经坚持很长一段时间的减脂饮食了，那我建议你暂停一下。

休息一下身体，恢复正常饮食，吃到每天能量消耗的标准，维持一段时间之后，再继续开启新的减肥路程。

我不建议大体重人群一口气减到目标体重，这样对身体健康会有影响。

怕什么，人生那么长，慢慢减，总有一天会健康瘦下来的。

以上是关于不同人群该如何走出所谓「平台期」困扰，希望可以帮助你顺利达成瘦身 塑形的心愿。

当然，健康美还是第一位！