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眼保健操的正确做法图(你眼保健操做对了吗?)

眼保健操的正确做法图(你眼保健操做对了吗?)

时间:2021-04-13 15:30:29 来源:百思特网 作者:特特

眼保健操的正确做法图(你眼保健操做对了吗?)

据2月17日上海市新冠肺炎疫情防控系列新闻发布会上,专家提出建议引导青少年开展有益身心健康的文体活动。针对青少年“宅家”时间较长的情况,团市委、市少工委倡导开展居家眼保健操,保护视力。


你眼保健操做对了吗?“沪眼”版动作图解来支招!



重点来啦!

注意喔!

穴位到位!

力度到位!

卫生到位!

确保手部清洁!

眼部周围无感染!


什么情况不能做眼保健操?

  • 处于新冠病毒感染期或具有密切接触史尚在隔离观察期的人,应暂停做眼保健操。

  • 眼部有急性炎症、眼睛红肿、分泌物增多、急性传染性结膜炎(俗称“红眼病”)。

  • 有医生告知不适合做眼保健操的眼部疾病。

伴随着音乐,让我们开始吧…

轻闭双眼,身体坐正,双腿自然放松,双手自然搭在腿上,放松肩部,放松面部肌肉。


深呼吸~~

吸气……呼气……吸气……呼气……


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01 按揉攒竹穴

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穴位位置:双眉头凹陷处

操作手法:

用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上;其余四指自然放松、弯曲,指尖抵在前额上。

节奏:随音乐口令,每拍按揉一圈,连做四个八拍。

力度:适中,轻微酸胀感为宜。


02 按压睛明穴

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穴位位置:鼻骨两旁近眼内角处。

操作手法:

用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上,其余四指自然放松、握起,呈空心拳状。

节奏:随音乐口令,有节奏地上下按压穴位,每拍一次,共四个八拍。

力度:适中,轻微酸胀感为宜。


03 按揉四白穴


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穴位位置:下眼眶边缘下方的正中。

将两手食指和中指并拢,轻按在鼻翼两侧,大拇指并在下额凹陷处,随后放下中指,食指指尖所在的位置就是四白穴。

操作手法:

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下额凹陷处,其余四指自然放松、握起,呈空心拳状。

节奏:随音乐口令,有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

力度:动作幅度不要太大。


04 按揉太阳穴,刮上眼眶


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穴位位置:太阳穴,在百思特网外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处。

操作手法与节奏:

先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上,其余四指自然放百思特网松、弯曲。随音乐口令,每拍按揉一圈,连做四拍。

然后,大拇指保持在太阳穴位置上不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮到眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

力度:适中,轻微酸胀感为宜。


05 按揉风池穴


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穴位位置:

在颈后枕骨下,也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。相当于耳垂水平。

操作手法:

将双手食指和中指并拢,然后把螺纹面按在风池穴上,其余三指自然放松。

节奏:随音乐口令,有节奏地按揉,每拍一次,做四个八拍。

力度:为保证按揉的舒适度,头部可稍微前倾。


06 揉捏耳垂,脚趾抓地


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穴位位置:耳垂正中,脚趾。

操作手法和节奏:

用双手大拇指和食指螺纹面,捏住耳垂正中眼穴,其余三指自然并拢弯曲,随音乐口令,有节奏地揉捏穴位,每拍揉捏一圈;

揉捏的同时,双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动,每揉捏耳垂一圈,作抓地运动一次。

连做四个八拍。

力度:适中,轻微酸胀感为宜。

“超级视力表”提醒您:

眼保健操结束百思特网后,

要记得张开双眼,

向窗外眺望远处1-2分钟喔~


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