贴秋膘吃什么食物（立秋后怎么贴秋膘好？）

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随着立秋的到来，人们渐渐感觉到了秋天的气息，尤其是早晚的时候，温度已经在慢慢下降了。老百姓们还常说“早上立了秋，晚上凉飕飕”。每年到了这个时候，人们也开始了自己门道的贴秋膘。

大多数人会想着吃什么肉贴秋膘，给自己吃点五花肉？吃点肘子？吃点牛腩，让身体更壮实？其实这不是很好的选择，它们都有一个共同的特点，就是里面的脂肪含量高。 肥胖的人多吃会增肥，健康的人群多吃会变胖。更健康的做法是吃2种蔬菜、2种坚果，平安度过整个秋天。

夏天天气炎热，在室内的朋友们就太幸福了，有空调有电扇。可室外的朋友们就遭殃了，什么都没有。还容易出现食欲不百思特网振的情况。这时候夏天缺的，在秋天就可以补回来。夏天人们吃的瓜类水果比较多。

如百思特网西瓜、冬瓜、黄瓜等等，这类蔬菜水果，里面的维生素A含量比较低。而立秋后，昼夜变化比较的，日后夜慢慢大于昼。所以，立秋后，我们就不妨吃点富含维生素A，或者是胡萝卜素的食物。

如南瓜，每百克南瓜中含有74微克的维生素A，水分可以达到93~94%，既有补水的作用，还具有保护眼睛、预防夜盲症等眼部疾病的好处。但要说南瓜降血糖的作用，糖尿病患者就要注意了。

南瓜的血糖生成指数是75，已经算是高血糖生成指数的食物了。糖尿病患者要吃南瓜的话，也要适量吃，把南瓜当主食食用。还有一种蔬菜是菠菜，每百克菠菜中含有243微克的维生素A， 在蔬菜里面已经算是比较高的人。焯水后凉拌或者是当馅料、做汤、做粥，都是很好的食材选择。

这是2种蔬菜，我们还可以吃2种坚果，第一种坚果是核桃，立秋后，新鲜的核桃正是上市的阶段，加上早晚温差大，对于心血管不好的人群， 在这个阶段就更要保护好血管健康了。核桃中含有比较多的多不饱和脂肪酸，在研究调查上显示，吃点核桃有保护心血管的好处。

大家可以吃，或者是当成凉拌菜的一种，美味还健康。第二种坚果是瓜子，建议大家吃原味瓜子，各种各样的原味瓜子，有蛋白质高纤维素高的特点，关键是价格更亲民。每天吃一小把也具有预防心血管疾病的作用。