现在可以出门跑步吗

很多人都有健身的习惯，习惯于清晨或者是傍晚出门跑跑步，有些人喜欢在户外进行运动，但是鉴于国内的肺炎疫情，大家都很害怕出门，多数人主动或者是被动的选择了宅在家不出门，可是目前我国新冠肺炎疫情已经得到基本控制，不少人都在询问百思特小编，现在可以出门跑步吗？现在还可以去跑步吗？疫情期间可以去跑步吗？现在跑步要戴口罩吗？下面就跟随百思特小编一起来了解一下详细情况吧！

现在可以出门跑步吗？现在还可以去跑步吗？

目前来看，国内的防疫战已经取得了阶段性胜利，我们依然要重视不能掉以轻心，但憋久了的身体该是理性的到户外舒展一下了。大家可以选择在一些人少的地方进行锻炼，尽量不要接触人群，出门还是要戴好口罩，毕竟中国每天还是有很多是境外输入病例，大家一定要小心谨慎。

在疫情严重的地区，建议还是不要出门运动了，在疫情不严重的地方，主要不是人群密集的地方是可以出门的，适量的运动不仅可以改善心情，还能提高免疫力。

对于新冠病毒来说，提高免疫力对于抵抗病情是很重要的，而人体的免疫力受很多因素的影响，比如：运动，睡眠，情绪等等，其实运动过并不是一定要室外进行。也不知有跑步一种形式，比如在家也可以做开合跳，波比跳，深蹲，平板支撑等等，这些都能改善健康，提高机体免疫力，以及更好的控制体重。

如果想要户外跑步，只需要注意，是否是周围有感染者，尽量还是不要出去，其次要注意不要去人多的地方。第三要注意回来的时候要做好清洁。但是运动的时候注意适当，不要过量运动，因为过量的运动会降低机体的免疫力，反而不好。

疫情期间跑步几点小建议：

1、地点：小区

如果自己居住的小区没有疫情，优先选择。现在所有进出小区的人员都会测体温，相当于营造了一个安全孤岛。小区的业主因为有更多的时间生活在其中，会更自觉爱护所在的环境，所以在小区内跑步是不错的选择。除此之外，如果你所在的城市有百思特网开放的大型公园，也可以趁人少的时间去跑，但一定要戴好口罩。

2、时间：清晨

尽量选择早上6点之前，这个时间点起床的人不多，不必担心有扎堆交叉感染的风险。百思特网如果能通过这次疫情，养成早起的习惯，那就赚到了。

3、方法：如何戴口罩

戴口罩跑步是一件体验很差的事，因为跑步是有氧运动，需要深度的呼吸，有了口罩的遮挡，无法畅快地呼吸，就感觉不到跑步的畅快。我的方法是把口罩拉下来露出鼻子，用口鼻共同呼吸，就好很多。如果遇到人，再提上来也没关系。戴口罩的目的不仅是保护自己，也是为了别人放心，否则遇到晨练的人，对方肯定嫌弃、鄙夷。

4、速度：稍慢一些

呼吸不顺畅的情况下，速度可以稍微慢一些，别为了保持原有的配速，把自己搞得气喘如牛，别人看了害怕，你因为过度呼吸也容易把口罩打湿，防护安全系数就会下降。要记住，目前能在户外跑一跑已经是奢侈的事，不要贪。

疫情之下一次完整的外出跑步都要做些什么？

平日里我们总是抱怨没有时间好好休息，不如趁着这个机会保障每天的睡眠质量，给身体充足的休息。保障好的休息，是我们能够出门跑步的基础。

1、选择跑步时间

尽量将跑步时间定在清晨或者夜间，选择人少的时间段出门跑步。很多跑友习惯6点出门跑步，如果你选择4点开始跑步，那遇见其他跑者的几率一定很低。避免与其他人同一时间跑步，更大程度上保证了安全。

2、挑选跑步环境

选择空旷的地方，人少的地方。比如跑步时前后左右1米范围内最好没有人，比如人少的公园、学校操场（前提是该学校没开学，允许跑步）。在保证自身安全的情况下，出门跑步才有锻炼意义。

中国医学科学院北京协和医院感染内科李太生主任在接受央视采访时，记者询问：“如果我想去奥森跑步，我需要戴口罩吗？” 李主任的回答很明确：“开放的环境下，尤其是在奥森那么少人的情况下，没有必要戴口罩，你完全可以自由呼吸新鲜空气”。

但在此我们的建议还是佩戴口罩，虽然跑步的时候佩戴口罩不是特别舒适，但出于安全考虑建议不要摘下口罩。

3、外出之前在家里做热身

虽然已经立春，但现在天气仍较为寒冷，在寒冷的天气下运动，整个身体都处于应激的状态。表现在肌肉韧带等组织的弹性变差，关节活动度下降，如果没有预热直接进行剧烈的活动，非常容易造成肌肉韧带的损伤。

可以在出门之前在家里进行热身环节，做好肌肉关节预热的同时减少在户外的时间，也减少与户外物百思特网体接触的可能性。

4、外出跑步要注意什么？

不要乱摸东西、注意口鼻卫生。见到熟人时，也不要脱下口罩，建议保持 1 米以上的距离打招呼，不要太靠近说话。

5、出门在外，要与人保持多远的距离？

讲话交流至少相隔 1 米，最好 2 米。一般情况下，飞沫传播只有与传染源近距离接触时才可能实现。飞沫传播在 1～2 米之间，距离传染源 1 米以外相对安全，2 米开外比较安全。

打喷嚏、咳嗽要比讲话时飞沫喷出的距离远许多，因此，即使与人接触时保持距离，也要注意戴好口罩。

6、外出回来，进家门需要做什么？

正常脱衣服、摘口罩、洗手就可以。出门回来之后即使衣物上真的有病毒，病毒不会一直保持活性的。通常呼吸道相关疾病的病原体主要通过飞沫传播，范围在 1 米左右，对一般人来说，不要去人群密集的地方，可保持安全距离。

外出时戴口罩，勤洗手，打喷嚏或咳嗽时用纸巾或手肘去捂住口鼻，已经能够防护，无需过分恐慌。到家后，大人和孩子都摘掉口罩，洗手洗脸，及时更换衣物，完全足够了。

7、回家后及时拉伸

跑步结束后，我们的肌肉就如皮筋一样持续收缩了几千次、几万次，它会变得很紧张（收紧），缩的很短。这时肌肉（皮筋）失去了弹性（活力），变得僵硬，就要通过静态拉伸把缩短的肌肉拉伸回之前的长度，让更多的血液流通。 拉伸有多重要！初跑者到精英跑者都要需要的拉伸动作。

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